فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید؛
- دستگیره میله صاف را به قلاب دستگاه وصل کنید؛
- وزنه مناسب را انتخاب کنید و پشت به دستگاه و کاملا نزدیک به ستون قرقره دستگاه بایستد؛
- دستگاه را از بین پاهای خود رد کرده و جلوی ران‌ها نگه دارید؛
- سعی کنید که صاف بایستید و دستگیره را تا جلوی صورت خود بالا بکشید؛
- آهسته و بدون اینکه بدن به جلو خم شود به مرحله شروع برگردید.
دیدگاهتان را بنویسید