نشر جلو دمبل تناوبی چرخشی

نحوه انجام حرکت

• دمبل‌ها را در دست گرفته، مقابل بدن نگه دارید و بایستید؛
• در حالی که آرنج اندکی خم و کف دست به سمت پایین است، یکی از دست ها را بالا آورید؛
• تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود، وزنه را بالا بیاورید؛
• سپس کمی مچ دست را به سمت داخل بچرخانید تا شصت به سمت زمین باشد و دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
• اکنون دست دیگر را بالا بیاورید؛
• به همین ترتیب یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ انجام دهید؛
• این تمرین را به تعداد تکرار مشخص شده برای هر دست به همین روش انجام دهید.