فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- یک صفحه هالتر را با دو دست نگه دارید؛
- روی نیمکت بالاسینه دراز بکشید؛
- صفحه جلوی ران‌ها قرار گرفته باشد؛
- ارنج ها کمی خمیده باشد و سعی کنید بدون ضربه و تاب دادن به کمر، صفحه را تا جلوی صورت خود بالا بیاورید و سپس به مرحله اولیه باز گردید.
دیدگاهتان را بنویسید