فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- بر روی میز بالا سینه دراز بکشید؛
- پشت شما کاملا روی میز قرار داشته باشد؛
- یک هالتر مناسب انتخاب کنید و طوری آن را در دست بگیرید که کف دستها رو به پایین باشند؛
- دستها کشیده به سمت پایین باشند؛
- اکنون هالتر را تا زیر چانه بالا بیاورید؛
- دستها در حین حرکت تقریبا صاف بمانند.
دیدگاهتان را بنویسید