فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را در قسمت بالایی در محکم کنید؛
- با دو دست یکی از بندهای کش را بگیرید؛
- مقداری جلو و به صورت خم بایستید؛
- آرنج کنار گوش به صورت خم قرار بگیرد؛
- سعی کنید دست را به سمت جلو حرکت دهید و آرنج‌تان را باز کنید؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید