پرس سرشانه دمبل جفت دست

نحوه انجام حرکت

• در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است با یک دست خود از دوسر یک دمبل را گرفته و بایستید؛
• دمبل را تا روی سینه بالا ببریدغ
• آرنج‌ها جمع و جلوی بدن باشد؛
• حال بدون آنکه به سمت عقب متمایل شوید و یا از پاها کمک بگیرید، آرنج‌ها را صاف کرده تا دمبل را بالای سر ببرید؛
• لحظه‌ای مکث کرده سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.