پشت بازو با کش

نحوه انجام حرکت

• کش را در بالاترین نقطه قرار داده و جلوی در بایستید؛
• در حالی که فاصله دست‌ها به اندازه سرشانه است و کف دست‌ها به سمت پایین قرار دارد، دسته‌های آن را در دست بگیرید؛ (می‌توانید یک چوب یا میله داخل دسته‌ها هم قرار دهید و از آن به‌ عنوان دسته استفاده کنید)
• درحالیکه ایستاده اید باید بدن شما اندکی به سمت جلو متمایل شده باشد؛
• نیمه بالای دست‌های شما باید به بدن نزدیک و نسبت به زمین زاویه عمود داشته باشد؛
• با استفاده از ماهیچه پشت بازو و باز کردن آرنج کش را تا محلی که به پاها برسد و دست ها کاملا کشیده شوند، پایین ببرید؛
• نیمه بالای دست شما باید در همه حال ثابت باقی بماند؛
• پس از مکثی مختصر در پایین‌ترین نقطه، دست‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.