فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
- روی زمین دراز بکشید؛
- در حالی که دمبل را مقابل سرشانه خود نگه داشته‌اید، دست باید کاملا کشیده باشد و با بالاتنه یا زمین زاویه نود درجه تشکیل دهد؛
- به آرامی با یکی از دست‌ها دمبل را تا کنار گوش پایین ببرید؛
- دقت کنید که نیمه بالای دست و آرنج ثابت باشند؛
- با استفاده از ماهیچه‌ی پشت بازو دمبل را به نقطه شروع باز گردانید؛
- پس از اتمام حرکت، آن را برای دست دیگر نیز اجرا کنید؛
- از دست مخالف برای فیکس شدن بازو کمک بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید