ساعد جفت دست با کش

نحوه انجام حرکت

• برای اجرای این حرکت کش را به پایین در متصل کنید؛
• جلوی در روی یک نیمکت یا صندلی بنشنید یا روی زمین طوری بنشینید که باسن‌تان به زمین برخورد نداشته باشد؛ دسته‌های کش را بگیرید و پشت ساعد را طوری روی پا قرار دهید که کف دست به سمت سقف باشد؛
• مچ شما نباید روی پا قرار گرفته باشد تا امکان چرخش داشته باشند؛
• بنابراین مچ دست باید از زانو بیرون زده باشد؛
• اکنون مچ دست‌ها را به سمت داخل بچرخانید تا جایی که دست شما از روی پا بلند نشود.