فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- روی یک صندلی که کمی جلوتر از در و پشت به در است بنشینید؛
- جایگاه دسته‌های کش را جوری تنظیم کنید که در امتداد سینه‌ها در حالت نشسته باشد؛
- دستگیره‌ها را بگیرید و روی صندلی بنشینید؛
- زاویه بازوها با بالاتنه باید کمتر از ۹۰ درجه باشد؛
- کف دست‌ها رو به زمین باشد؛
- دست‌ها را به سمت جلو سینه صاف کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید