شنا تک دست

نحوه انجام حرکت

• روی زمین طوری قرار بگیرید که یک کف دست‌ و نوک پنجه پاهایتان روی زمین باشد؛
• یک دست دیگر روی ساعد باشد؛
• بالاتنه را در حالی‌که دست ها در فاصله بازتر از عرض شانه‌ها از یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد؛
• تا جایی که سینه هنوز به زمین نرسیده است پایین بروید؛
• بالاتنه را به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید؛
• پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، می‌توانید دوباره پایین رفته و به تعداد مورد نیاز حرکت را تکرار کنید؛
• سپس با دست دیگر تکرار کنید.