اسکوات سیمکش

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

رو به روی دستگاه سیمکش بایستید و قرقره سیمکش را در پایین ترین نقطه تنظیم کرده و دسته صاف یا دوبل را به آن متصل کنید؛
دستگیره را گرفته و کمی به عقب بیایید؛
دست‌ها به‌صورت کاملا صاف قرار گرفته باشند؛
پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کرده و پنجه ها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
به سمت پایین حرکت کنید بدون اینکه به جلو خم شوید و یا زانوهای‌تان از هم بازشود و یا از نوک انگشتان پای‌تان بیرون بزند؛
دقت کنید که دست‌های شما کاملا ثابت است؛
پس از مکثی کوتاه به آرامی بالا بیایید.