فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- روی دستگاه خیاطه ایستاده و پد دستگاه را برای قد خود تنظیم کنید؛
- پای سمت چپ خود را به جلو حرکت دهید و تا جایی بالا بیاورید که زانوی راست‌تان خم نشود؛
- سپس رو به پایین برگردید؛
- بعد از اتمام اجرای پای چپ حرکت را برای پای راست‌تان انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید