فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- میله اسمیت را بگیرید و دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشد؛
- دست‌ها جلوی بدن صاف و کشیده باشد؛
- آرنج‌ها کنار بدن ثابت باشد؛
- میله را به سمت بالا حرکت دهید به‌طوری که مماس با بدن و شکم شما باشد؛
- سپس به ارامی به سمت پایین حرکت کنید؛
- در قسمت پایین حرکت آرنج‌ها کاملا بازشده و صاف باشد.
دیدگاهتان را بنویسید