فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- روبه روی پایه دستگاه بایستید؛
- قرقره سیمکش در پایین ترین نقطه قرار داشته باشد؛
- میله صاف رابه دستگاه متصل کنید؛
- دست‌ها به اندازه عرض شانه بازباشد؛
- دست‌ها صاف و کشیده باشد؛
- آرنج ها کنار بدن ثابت باشند؛
- به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که ارنج‌هایتان حرکت رو به جلو نداشته باشد؛
- سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
- در قسمت پایین حرکت آرنج ها کاملا بازشده و صاف باشد.
اگه آرنج ها کامل باز شه امکان ساییدگی و آسیب مفصل آرنج وجود نداره ؟
سلام. آرنج‌ها باید کاملا باز شوند ولی قفل شدن مفصل آرنج باعث آسیب می‌شود. برای آسیب ندیدن، بعد از اینکه آرنج‌ها کامل باز شد یکمم پسرفت (فشار رو به عقب) داشته باشید.
عالی بود
سلام مچ دست هنگام انجام این حرکت باید ثابت باشه یا اگه حرکت داشته باشه هم مشکلی نیست؟
سلام محمد عزیز بله باید ثابت باشه
واقعا عالی
نمیدونم چطوری تشکر کنم
موفق باشید دوست عزیز