کرانچ پا عمود

نحوه انجام حرکت

• روی زمین به پشت دراز بکشید؛
• پاها را از روی زمین جدا کنید و به‌صورت صاف و عمود وبه‌طور معلق نگه دارید؛
• دست‌ها به‌صورت کشیده وصاف قرار بگیرند؛
• تنه را به آرامی وبدون ضربه زدن به سمت بالا وجلو حرکت دهید و انگشتان پای خود را با دستتان لمس کنید؛
• تا جایی پشت‌تان را از زمین بلند کنید که به مهره‌های کمرتان فشار وارد نشود؛
• لازم نیست که کامل بلند شوید؛
• جداشدن پشت‌تان ازروی زمین به اندازه چند سانت کفایت می‌کند، در این صورت سطح قدرت و آمادگی شما بالاتر می‌رود.