فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- جلوی دستگاه اسمیت روی نیمکت بنشینید؛
- میله اسمیت را طوری بگیرید که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض سرشانه باشد؛
- دسته اسمیت را باز کنید و بالای سینه‌ها نگه دارید؛
- اکنون میله اسمیت را بالا ببرید تا دستان شما تقریبا صاف شوند؛
- دقت کنید که بالاتنه در طول حرکت ثابت بماندغ
- سپس حرکت را مجدد تکرار کنید!
دیدگاهتان را بنویسید