کول سیمکش

نحوه انجام حرکت

• قرقره دستگاه را در پایین‌ترین نقطه قرار دهید؛
• میله صاف روی دستگاه وصل کنید؛ دست‌های خود را طوری میله قرار دهید که فاصله آن‌ها اندازه عرض شانه باشد.
• شصت خود را دور میله نپیچید؛ میله را بلند کنید و صاف بایستید؛
• سعی کنید میله را تا زیر چانه خود بکشید؛
• در قسمت بالای حرکت آرنج‌ها بالاتر از مچ دست خود نگه دارید؛
• سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
• به هیچ وجه در هنگام پایین آمدن شانه‌های خود را نچرخانید.