فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی دستگاه شنا قرار بگیرید؛
- پاهایتان روی پایین‌ترین ارتفاع پله دستگاه قرار دهید که بدنتان کاملا هم‌راستای زمین باشد؛
- دست‌هایتان را به اندازه‌ای باز بگیرید که زاویه آرنج‌هایتان ۹۰ درجه باشد؛
- بدنتان کاملا صاف و یک‌نواخت به سمت پایین ببرید؛
- سپس به همان حالت به مرحله اجرا بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید