ددلیفت دمبل

نحوه انجام حرکت

• دمبل‌های خود را انتخاب و جلوی ران‌ها نگه دارید؛
• شانه‌ها باید متمایل به عقب، کمر کمی قوس و زانوها کمی خم باشند؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
• با حرکت دادن باسن خود به سمت عقب، وزنه را پایین بیاورید؛
• هنگام پایین رفتن کمی باسن نیز به سمت پایین حرکت کنید؛
• وزنه را نزدیک بدن نگاه دارید؛
• سر باید به سمت جلو و سرشانه‌ها متمایل به عقب باشد. سپس به حالت اولیه بازگردید.