فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی دستگاه قرار بگیرید و کامل به پشت بخوابید؛
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز و روی صفحه و قسمت پایین صفحه قرار دهید؛
- تاجایی زانوهایتان را خم کنید و به سمت پایین حرکت کنید که پاشنه پاها از صفحه جدا نشود و فشار اضافی به شکم وارد نیاید؛
- در طول اجرای حرکت زانوهایتان باز نشود.
