زیربغل سیمکش دست صاف طناب

نحوه انجام حرکت

• ابتدا روی دستگاه قرار بگیرید؛
• زانوهایتان را زیر تشک دستگاه قرار دهید؛
• دست‌هایتان را به اندازه کمتر از عرض شانه‌ها روی دستگیره تنظیم کنید و سپس به سمت بدن و پایین بکشید؛
• دسته دستگاه را تا روی سینه پایین بیاورید؛
• برای انقباض بهتر آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب بدن حرکت دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید؛
• برای سخت‌ترشدن حرکت کف دست به سمت جلو باشد.