پشت بازو هالتر خوابیده روی نیمکت

نحوه انجام حرکت

• روی زمین به پشت بخوابید؛
• میله را به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید؛
• دست‌ها صاف و عمود بر بدن باشد؛
• آرنج ثابت باشد و میله را پشت سر بیاورید؛
• سپس دست‌ها را صاف و به حالت اولیه باز گردانید.