زیربغل تک دست سیمکش

نحوه انجام حرکت

• یک دست را به سیمکشی که در بالاترین نقطه قرار دارد متصل کنید؛
• سپس وزنه خود را انتخاب کنید؛
• در حالی که سیمکش را با یک دست به صورت کشیده گرفته‌اید در مقابل سیمکش زانو بزنید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
• در حالی که در نقطه شروع کف دست به سمت جلو است با خم کردن آرنج وزنه را به سمت تنه خود پایین بکشید؛
• تیغه سرشانه را به سمت عقب مایل کنید؛
• در حین انجام این کار مچ خود را بچرخانید تا در پایان حرکت کف دست به سمت بدن شما باشد؛
• پس از مکثی مختصر به نقطه شروع بازگردید،
• پس از اتمام برای دست دیگر نیز تکرار کنید.