فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا جلوی دستگاه سیمکش قرار بگیرید؛
- یکی از پاها را به بند متصل به سیمکش وصل کنید؛
- کمی روبه جلو خم شوید؛
- اکنون پای متصل به سیمکش را بصورت کاملا صاف به سمت عقب بالا ببرید؛
- به‌آرامی به مرحله اولیه بازگردید؛
- بعد از اتمام پای دیگر را تمرین دهید.
