لانگ تناوبی اسکوات

نحوه انجام حرکت

• ابتدا صاف بایستید؛
• یک گام به سمت جلو بردارید؛
• یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
• دست‌ها جلوی بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
•  به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
• سپس پاهای خود را جابه‌جا کنید و دوباره انجام دهید؛
• بلافاصله حرکت اسکوات را اجرا کنید؛
• طوری‌که پاهایتان کنار هم قرار گیرد و دست‌ها جلوی بدن؛
  سعی کنید تا زاویه ۹۰ درجه پایین بروید در حالی‌که زانوها از شست پا جلو نزنند.