فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین بنشینید؛
- پای راست را به داخل جمع کنید؛
- پای چپ کشیده و صاف باشد؛
- دست‌ها روی ساق پای چپ و سعی کنید رو به جلو خم شوید؛
- این حرکت را در تعداد مشخص انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید؛
- سپس همین تمرین را برای سمت دیگر بدن اجرا کنید.
