پلانک حرکتی به بالا و پایین
پلانک چرخشی
پلانک ستاره ایی
خم کردن زانو پلانک
لانگ بلغاری اسمیت
لانگ به پهلو سردادنی
لانگ قیچی
شنا سوئدی ایستاده
شنا دست باز جلو
شنا جمع شیب مثبت لترال
