فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | کول |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- یک صفحه هالتر انتخاب کنید با پنجه های خود قسمت بالایی صفحه را بگیرید؛
- صفحه را بلند کنید و صاف بایستید؛
- سعی کنید صفحه را تا زیر چانه خود بکشید؛
- در قسمت بالای حرکت آرنج‌ها را بالاتر از مچ دست خود نگه دارید؛
- سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
- به هیچ وجه درهنگام پایین آمدن شانه‌های خود را نچرخانید.
دیدگاهتان را بنویسید