فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را بالای در تنظیم کنید و کنار در به پهلو بایستید؛
- با دست مخالف به کش دستگیره را بکشید تا جاییکه آرنج شما به کمر ثابت شود و دست شما وسط سینه قرار بگیرد؛
- اکنون دست خود را بکشید تا کنار بدن قرار گیرد؛
- در حین اجرای حرکت، آرنج شما کاملا ثابت است؛
- پس از اتمام یک حرکت، آن را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید