نحوه انجام حرکت
- ابتدا بر روی دستگاه بنشینید؛
- سپس پای خود را در محل مناسب تعبیه شده بگذارید؛
- پاها را کمی خم کنید، اما نباید قفل باشند؛
- سپس در حالیکه حالت طبیعی کمر خود را حفظ کردهاید، به سمت جلو خم شده و دستهها را بگیرید؛
- در حالیکه دستها کشیده هستند، بدن را تا جاییکه بالاتنه با پاها زاویه ۹۰ درجه پیدا کند به عقب حرکت دهید؛
- کمر باید کمی قوس داشته باشد و سینه باید بالا نگه داشته شوند؛
- در حالیکه وزنه را نگه داشتهاید باید کشش خوبی در زیربغلهای خود حس کنید. این نقطه شروع حرکت است؛
- حال با ثابت نگهداشتنِ بالاتنه، دسته را به سمت شکم خود بکشید و آرنجها را نزدیک به بدن نگه دارید؛
- دقت کنید که همزمان با کشیدنِ دسته به سمت شکم نفس خود را بیرون دهید؛
- در این مرحله باید سرشانهها را به سمت عقب کشیده شده باشند؛
- در نقطه پایان حرکت، لحظهای مکث کرده سپس بهآرامی دسته را به نقطه شروع بازگردانید.
