فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید؛
- پشت به دستگاه صاف بایستید؛
- دست خود را به جایی (ستون. صندلی.کمرتان) بعنوان تکیه گاه میتوانید فیکس کنید؛
- سعی کنید تا جایی که امکان دارد صاف بایستید و پای راست خود را که بند سیمکش را به آن وصل نموده‌اید به سمت جلو و بالا حرکت دهید؛
- زانوی چپ صاف و یا کمی خم باشد؛
- بعد از اتمام حرکت، برای پای دیگر هم انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید