جلوپا پنجه بیرون

نحوه انجام حرکت

• ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کرده، پاها را در محل مناسب قرار داهید؛
• روی دستگاه جلو پا بنشینید و دستگیره‌های دستگاه را بگیرید؛
• پنجه‌های پا را به سمت بیرون متمایل کنید؛
• باید محل قرار گرفتن پا را به گونه‌ای تنظیم کنید که پَد، روی قسمت پایین پای شما قرار بگیرد؛
• دقت کنید که بین جلو پا و ساق زاویه نود درجه تشکیل شود؛
• در حالی که بدن شما ثابت است، با استفاده از ماهیچه جلو پا، پاهای خود را به حالت کشیده در آورید؛
• در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
• دقت کنید که در هنگام انجام این حرکت، زانوهای خود را قفل نکنید.