جلوبازو دمبل چکشی شیب مثبت

نحوه انجام حرکت

• در حالی‌که دمبل‌ها را به صورت چکشی در دست گرفته‌اید، روی میز شیبدار بخوابید؛
• دست‌ها کنار بدن و به صورت صاف و کشیده (عمود بر زمین) قرار بگیرند؛
• سرتان را کمی بالانگه دارید و با ثابت نگه داشتن آرنج ها، با یکی از دستها وزنه را بالا بیاورید؛
• تا نقطه‌ای که جلوبازو کاملا منقبض شده و وزنه موازی سطح شانه قرار بگیرد، وزنه را بالا ببرید؛
• در بالاترین نقطه، لحظه ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید؛
• سپس به آرامی وزنه را تا نقطه شروع پایین بیاورید؛
• یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ انجام دهید.