نحوه انجام حرکت
- طوری قرار بگیرید که دستهایتان روی زمین و آرنج‌های‌تان کاملا صاف باشد؛
- به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید و پاهای‌تان روی مبل یا سطح مرتفعی باشد؛
- بدن کاملا موازی زمین و نگاه‌تان رو به جلو و سر کاملا صاف باشد؛
- درهمین حالت سعی کنید که زانوی خود را به عقب باز کنید و به تناوب و به ترتیب پای خود را به سمت بالا حرکت دهید.
