| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
فیلتر حرکات
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI مردان و زنان| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
برنامه تمرینی بدنسازی رایگان از مبتدی تا حرفه ای
بهترین و بدترین ورزش برای ADHD + نکات مهمی که باید بیش‌فعال‌ها قبل از شروع ورزش بدانند!
کراتین چیست؟ فواید مکمل کراتین بدنسازی
کالری انواع نان ایرانی و فانتزی + معرفی بهترین نان رژیمی
کالری غذاهای ایرانی چقدر است؟ + جدول پرکالری و کم‌کالری‌ترین غذاها
