کشش عضلات چهارسر در حالت لانگ

نحوه انجام حرکت

• ابتدا بایستید و روی زمین طوری قرار بگیرید که یک پا جلو خم باشد؛
• پای دیگر عقب‌تر از بدن و به‌صورت کشیده باشد؛
• دست‌ها کنار پای جلویی و روی زمین باشد و کشش را در پای عقبی احساس کنید؛
• این حرکت را در تعداد مشخص انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث داشته باشید؛
• سپس همین مراحل را با پای دیگر انجام دهید.