نحوه انجام حرکت
- روی زمین بخوابید، به طوریکه که کف پاها روی زمین باشند؛
- یک بار حرکت پل یا هیپ تراست و یک بار حرکت کرانچ را اجرا کنید؛
- برای اجرای حرکت هیپ تراست، باسن و کمر خود را به سمت بالا ببرید تاجایی که بدنتان صاف و باسن شما کاملا منقبض شود و سپس به آرامی به حالت اولیه باز گردید؛
- برای اجرای حرکت کرانچ شانه ها را به آرامی از زمین بلند کنید؛
- در حالی که قسمت پایین کمر روی زمین قرار گرفته، شانه‌ها باید کمی از زمین فاصله بگیرند؛
- در بالاترین نقطه حرکت ماهیچه شکم را منقبض کرده و لحظه ای مکث کنید؛
- سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
