نحوه انجام حرکت
- در حالت شنا قرار بگیرید و دستها و پاهایتان را تا جایی که ممکن است از هم فاصله دهید تا بدنتان به شکل ستاره درآید؛
- در حالی که بالا تنه مستقیم و عضلات شکم منقبض است، به مدت مشخص شده در این وضعیت بمانید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
