نحوه انجام حرکت
- برای قرارگیری در نقطه شروع روی زمین بنشنید به گونه ای که نیمکت پشت سر شما قرار داشته باشد؛
- سپس به نیمکت تکیه دهید به گونه‌ای که پس از قرار دادن دست‌ها سرشانه‌ها بالای آن قرار بگیرند؛
- دقت کنید که هیچ فشاری نباید روی شانه‌ها و بازوهای شما باشد و شما باید با عضلات پشتی به نیمکت تکیه کنید؛
- لگن را بالا ببرید و باسن را مقبض کنید؛
- بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه‌ها و پاها ثابت باقی بماند.
