قایقی ایستاده دست باز با سیمکش

نحوه انجام حرکت

• ابتدا قلاب کراس را کمی بالاتر از سطح شکمتان نصب کنید؛
• مقداری عقب‌تر به‌صورت تقریبا صاف قرار بگیرید؛
• سر و سینه رو به بالا باشد؛
• سعی کنید آرنج را به سمت عقب بکشید؛
• در قسمت انتهایی حرکت دست‌هایتان را داخل شکم خود بکشید و آرنج‌ها نزدیک بدن باشد؛
• کتف‌ها را به هم نزدیک کنید؛
• سپس به حالت اولیه بازگردید.