نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و پاهای‌تان نزدیک به‌هم باشد؛
- یک عدد دمبل مناسب انتخاب کرده و دستان‌تان کنار بدن به‌صورت کشیده قرار بگیرد؛
- سپس روی نوک انگشتان پای خود به تناوب و به نوبت بالا و پایین بروید؛
- کشش و انقباض فراموش نشود؛
- یک دست خود به جایی بگیرید تا تعادل‌تان را حفظ کنید.
