روی ساعد دمبل تک

نحوه انجام حرکت

• یک دمبل سبک انتخاب کنید و حرکت را به‌صورت تک دست اجرا کنید؛
• سپس دست دیگر را تمرین دهید؛
• روی نیمکت یا لبه تخت بنشینید؛
• ساعد خود را طوری روی پا قرار دهید که کف دست‌تان به سمت پایین و مچ دستتان بیرون باشد؛
• مچ دستتان را به سمت بالا خم کنید و سپس باز کنید؛
• دقت کنید که ساعد از روی پا بلند نشود.