فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | هوازی استقامتی پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زانو بنشینید و با انجام یک پرش کف پاها را روی زمین بگذارید؛
- دقت کنید که زانوها از پنجه پای شما بیرون نزند؛
- سپس با یک پرش دست خود را به حالت پتک زدن از جلوی بدن به بالای سر برده و به وضعیت اولیه برگردانید؛
- دوباره روی زانو بنشینید و حرکت را تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید