بدون نظر

جامپ از روی زانو و حرکت پتک

تعداد بازدید

1016

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه چهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمرینهوازی استقامتی پلایومتریک
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • روی زانو بنشینید و با انجام یک پرش کف پاها را روی زمین بگذارید؛
    • دقت کنید که زانوها از پنجه پای شما بیرون نزند؛
    • سپس با یک پرش دست خود را به حالت پتک زدن از جلوی بدن به بالای سر برده و به وضعیت اولیه برگردانید؛
    • دوباره روی زانو بنشینید و حرکت را تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation