اچ تک دست ایستاده

نحوه انجام حرکت

• وزنه مناسب را روی دستگاه قرار دهید؛
• رو به روی دستگاه بایستید و کمی خم شوید به نحوی که باسن‌تان، کمی به سمت عقب باشد؛
• حال هم‌زمان با کشیدن دسته به سمت خود، سرشانه‌ها را به سمت عقب داده و آرنج خود را خم کنید؛
• در آخرین نقطه بازه حرکت اندکی مکث کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
• در تکرارهای بیشتر دسته‌ها را در نقاط پایان بازه حرکت متوقف نکنید تا فشار ناشی از انجام حرکت دائما روی ماهیچه باشد.