ملون جانا که خیلی اوقات به آن «جانان» هم میگویند، یک میوه شیرین و خوشمزه از خانواده خربزههاست؛ جانا هم شبیه طالبی است و هم شبیه ملون ولی طعم آن مانند خربزههای قدیم است! پوست جانا، مثل طالبی راهراه است و گوشت آن بسیار آبدار و شیرین است. در این مطلب فیتامین درباره اینکه کالری جانا چقدر است و ارزش غذایی آن، صحبت میکنیم.
کالری جانا چقدر است؟
کالری میوه جانا یا همان کالری جانان، تقریبا حدود ۳۶ تا در هر صد گرم است. صد گرم یعنی تقریبا نصف یک فنجان. پس اگر به اندازه نصف فنجان از میوه جانان بخورید، یعنی حدود ۳۶ کالری جانا دریافت کردهاید.
ارزش غذایی جانا
میوه جانا هم درست مانند طالبی و خربزه، میوه بسیار آبداری است و برای فصل گرما مناسب است. از آنجاکه کالری جانا هم نسبتا پایین است، میتوانید آن را با خیال راحت در برنامه غذایی خود قرار دهید.
| ماده مغذی | مقدار تقریبی در ۱۰۰ گرم |
|---|---|
| کالری | ۳۵ کیلوکالری |
| کربوهیدرات | ۹ گرم |
| قند طبیعی | ۸ گرم |
| فیبر | ۱ گرم |
| پروتئین | ۱ گرم |
| چربی | تقریبا ۰ |
| آب | حدود ۹۰٪ |
آیا میوه جانان چاق کننده است؟
خیر، خوشبختانه میوه جانا (یا همان جانان) چاقکننده نیست. این میوه آب زیادی دارد و در مقایسه با بسیاری از خوراکیهای شیرین، کالری خیلی کمتری دارد؛ بنابراین میتوانید در رژیم کاهش وزن هم میل کنید. البته نباید در مصرف آن زیادهروی کنید!
چگونه کالری جانا را بسورانیم؟
سوزاندن صد گرم کالری این میوه، یعنی همان ۳۵ کالری، خیلی سخت نیست و کافی است حدود ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید. بقیه ورزشها را هم در جدول زیر قرار دادهایم:
| ورزش | زمان تقریبی برای سوزاندن ۳۵ کالری |
|---|---|
| پیادهروی | ۱۰دقیقه |
| دویدن | ۴ دقیقه |
| پیلاتس | ۱۲ دقیقه |
| بدنسازی | ۱۰ دقیقه |
دیدگاهتان را بنویسید