نیمرو ( با ۱ قاشق مرباخوری روغن )

تخم مرغ دارای ویتامین های مختلفی از جمله ویتامین D، آهن، ویتامین A، ویتامین B6 و B12 است و یک ماده غذایی کامل برای ورزشکاران و حتی افراد دارای اضافه وزن محسوب می شود.ویتامین D برای جذب کلسیم و تقویت استخوان بسیار ضروری است. بسیاری از افرادی که از کمبود آهن رنج می‌برند با از دست دادن انرژی و سردرد مواجه می‌شوند. آهن حامل اکسیژن در خون است و نقش حیاتی در سیستم ایمنی بدن، انرژی‌زایی و بسیاری دیگر از عملکردهای بدن ایفا می کند. آهن موجود در زرده‌ی تخم مرغ از نوع آهن مفید برای بدن است که قابل هضم‌ترین نوع آهن به حساب می‌آید.تخم مرغ سرشار از ویتامین B است و به این ترتیب به حفظ انرژی بدن در طول روز کمک می‌کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک تخم مرغ کامل مصرف کنید.