مویز یک خشکبار خوشمزه و بسیار مفید است که از دانههای درشت خشک شده انگور سیاه به دست آمده است. این خشکبار در واقع از نظر شکل ظاهری و رنگ با کشمش متفاوت است، اما از نظر خواص تا حد زیادی شبیه آن است. مویز بر اثر خشک شدن خواص خود را از دست نمیدهد و حتی اثر آن بیشتر میشود.
کالری مویز چقدر است؟
مویز از انواع انگور خشکشده است و بسته به نوع انگور و میزان رطوبت، کالری مویز کمی متفاوت است. بهطور میانگین کالری مویز در هر ۱۰۰ گرم مویز حدود ۲۹۰ کالری دارد.
- کالری مویز سیاه: هر ۱۰۰ گرم مویز سیاه تقریبا ۲۸۳ کالری دارد.
- یک عدد مویز چند کالری دارد؟ هر مویز حدود ۲ کالری دارد.
- ۲۱ عدد مویز چند کالری دارد؟ کالری مویز در ۲۱ عدد، حدود ۴۲ کالری است. برای محاسبه دقیقتر باید مویزها وزن شوند.
ارزش غذایی مویز
مویز خشکبار بسیار بسیار باارزشی است چراکه سرشار از ویتامینهای B، A، E و املاحی مانند کلسیم، فسفر و پتاسیم است. همچنین مویز دارای اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ است. مویز از ابتلا به آلزایمر، سرطان و دیابت پیشگیری میکند. ترکیبات موجود در مویز میتواند از تصلب شرایین (سفت و سخت شدن رگها) و چسبندگی پلاکتها نیز جلوگیری کند. به طورکلی مویز درمانکننده بیماریهای قلبی،پایین آورنده فشار خون و غلظت خون است.مویز میتواند به تقویت معده نیز کمک کند. مصرف مویز همچنین از سردردهای میگرنی پیشگیری میکند و موجب کاهش شدت درد آن میشود.
بهترین و پرخاصیتترین نوع مویز، مویز پر گوشت، کم دانه یا بیدانه است.
ارزش غذایی تقریبی ۱۰۰ گرم مویز را در این جدول قرار دادهایم:
| ماده مغذی | مقدار تقریبی |
|---|---|
| انرژی | ۲۸۳ کالری |
| کربوهیدرات | ۷۴ گرم |
| قند | ۶۰ گرم |
| پروتئین | ۴ گرم |
| چربی | صفر |
| فیبر | ۴ گرم |
| پتاسیم | حدود ۷۵۰ میلیگرم |
مویز همچنین حاوی مقادیری آهن، کلسیم و ترکیبات آنتیاکسیدانی است. مقدار دقیق مواد مغذی با توجه به نوع مویز متفاوت است.
آیا مویز چاقکننده است؟
هیچ خوراکی بهخودیخود چاقکننده نیست و مویز هم اگر در حد اعتدال میل کنید، چاق نمیکند اما اگر زیادهروی کنید باعث چاقی و اضافه وزن میشود. افزایش وزن زمانی اتفاق میافتد که مجموع کالری دریافتی بهطور مداوم بیشتر از کالری مصرفی بدن باشد. بااینحال، چون مویز خشکشده و کمآب است، در حجم کم قند و کالری نسبتا زیادی دارد؛ بنابراین خوردن مقدار زیاد آن میتواند دریافت کالری روزانه را بهسرعت افزایش دهد و شما را چاق کند.
چگونه کالری مویز را بسوزانیم؟
اگر ۲۱ مویز حدود ۴۲ کالری داشته باشد و شما حدودا ۷۰ کیلوگرم وزن داشته باشید، برای سوزاندن این مقدار کالری باید به مقدار زیر تمرین کنید:
| ورزش | مدت زمان موردنیاز |
|---|---|
| پیاده روی | ۱۰ دقیقه |
| دویدن آرام | ۵ دقیقه |
| بدنسازی | ۱۰ دقیقه |
| پیلاتس | ۱۰ دقیقه |
دیدگاهتان را بنویسید