جامپ از روی زانو و حرکت پتک

نحوه انجام حرکت

• روی زانو بنشینید و با انجام یک پرش کف پاها را روی زمین بگذارید؛
• دقت کنید که زانوها از پنجه پای شما بیرون نزند؛
• سپس با یک پرش دست خود را به حالت پتک زدن از جلوی بدن به بالای سر برده و به وضعیت اولیه برگردانید؛
• دوباره روی زانو بنشینید و حرکت را تکرار کنید.