نحوه انجام حرکت
- یک دمبل را در دست گرفته و در حالی که کف دستها رو به بالا و صاف هستند، بایستید؛
- آرنجها باید در کنار و کف دستها رو به بدن شما باشد؛
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- دست خود را به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد؛
- دقت کنید که قسمت آرنج ثابت بوده و دمبل را تا مقابل شانه بالا بیاورید؛
- در بالاترین نقطه لحظهای مکث کرده و سپس به آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.
